Mẹ và Bé » Mang thai

15/11/2019 | 09:25 GMT+7

5 bài tập yoga giúp phục hồi sức khỏe, cải thiện chất lượng giấc ngủ

Chứng mệt mỏi hay tình trạng mất ngủ luôn là nỗi lo và mối đe dọa cho nhan sắc của nhiều chị em phụ nữ hiện nay. Hãy thử với 5 bài tập yoga sau đây để giúp giấc ngủ của bạn được cải thiện, cũng như cơ thể luôn khỏe mạnh, tràn đầy sức sống.

1. Động tác chân lộn ngược

Chứng mệt mỏi hay tình trạng mất ngủ luôn là nỗi lo và mối đe dọa cho nhan sắc của nhiều chị em phụ nữ hiện nay. Hãy thử với 5 bài tập yoga sau đây để giúp giấc ngủ của bạn được cải thiện, cũng như cơ thể luôn khỏe mạnh, tràn đầy sức sống.

- Nằm ngửa, đặt mông lên chiếc gối để sát tường, hai chân duỗi thẳng đặt lên tường, đồng thời hai tay duỗi thẳng sang hai bên và thả lỏng.

- Nhắm mắt và bắt đầu điểu chỉnh hai chân từ từ ngả sang hai bên đến khi không hạ xuống được nữa, giữ im khoảng 2 - 3 phút sau đó trở về trạng thái ban đầu.

2. Động tác ôm gối

- Đặt cơ thể úp lên một chiếc gối ôm, hai mu bàn chân áp xuống mặt sàn, đồng thời hai tay chống vuông góc với sàn.

- Giữ im cơ thể khoảng 2 - 3 phút, nhắm mắt thư giãn, thở đều sau đó chuyển động tác.

3. Động tác nằm nghiêng trên gối

- Giữ nguyên phần trên cơ thể như động tác số 2, lúc này hông và hai chân được quay sang một bên, thả lỏng và thư giãn khoảng 2 - 3 phút.

4. Động tác nằm ngửa trên gối

- Nằm ngửa, đặt lưng và đầu trên gối, hai cánh tay mở rộng và đặt xuống sàn, lòng bàn tay hướng lên trên. Hai chân co lên một chút và chụm hai lòng bàn chân vào nhau.

- Từ từ di chuyển bàn chân lên xuống đồng thời nhắm mắt, thở đều khoảng 2 - 3 phút.

5. Động tác xác chết

- Nằm ngửa, hai tay rang rộng và hướng lòng bàn tay lên trên. Hai chân được đặt lên một chiếc gối ở phần đầu gối. Hai đầu gối mở rộng ngang vai, hướng mũi bàn chân ra phía ngoài.

- Nhắm mắt và thở đều khoảng 2 - 3 phút.

Hạ Tú (Theo Tri thức xanh) (Theo Công lý & xã hội)
Chia sẽ
  

Ông Park gọi 2 sao trẻ xứ Huế lên U.22 Việt Nam đấu với Kitchee SC

Ông Park gọi 2 sao trẻ xứ Huế lên U.22 Việt Nam đấu với Kitchee SC

2 sao trẻ xứ Huế là Trần Danh Trung và Nguyễn Hữu Thắng đã được HLV Park Hang-seo điền tên vào danh sách 19 cầu thủ đội U.22 Việt Nam tập trung ngắn hạn lần thứ 2 trong tháng 8 (từ ngày 12-15) và là lần tập trung lần thứ 6 tính từ đầu năm 2019.

V-League 2017 đón "bão" cuối mùa

V-League 2017 đón "bão" cuối mùa

V-League 2017 đang chứng kiến những diễn biến bất ngờ ở giai đoạn cuối mùa.

Cộng Đồng